老年人保健不能不知道这些营养知识

人到老年人身体就大不如前，所以老年人保健是必不可少的。老年人保健应注重营养的摄取合理和配合。但你知道什么营养对老年人有好处吗？哪些营养是适合老年人的?关于老年人不可不知的八种营养你又了解多少呢?

一、减少卡路里(热量)摄入
随着年龄的增长，体内的肌肉也变少，新陈代谢也变慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。建议老年人每天不要摄入超过2000卡路里。

二、补充钙元素
老年妇女需要增加钙的摄入量，因为她们更容易在更年期后发生骨质疏松，因为激素分泌减少，骨密度降低。老人们可以多吃牛奶和奶酪等低脂肪和无脂肪的奶制品，也可以多吃花椰菜和杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

三、补充维生素D
维生素d可以帮助钙的吸收，平时晒太阳起到补充维生素d的作用，但是随着年龄的增长，维生素d的吸收变得困难。所以老人要多喝强化牛奶和麦片，多吃蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

四、补充欧咪伽—3脂肪酸
欧米茄3脂肪酸可以减少炎症，降低血压，降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以预防痴呆症。老年人可以吃胡桃、大豆等来补充欧米茄-3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。